Smart Workout Diary
Curl Inverso in Piedi ai Cavi
Il curl inverso in piedi ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito con presa prona su un cavo basso. Allena principalmente gli avambracci e il brachioradiale, mentre i bicipiti assistono la flessione del gomito. Favorisce la forza degli avambracci, il controllo della presa e uno sviluppo equilibrato delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo: Collega una barra dritta a una puleggia bassa e seleziona un carico leggero e controllabile.
- Assumi la posizione: Stai in piedi di fronte alla puleggia, con i piedi alla larghezza delle anche. Impugna la barra con presa prona, braccia distese, petto alto e gomiti vicini al busto.
- Esegui il curl: Senza muovere la parte superiore delle braccia, fletti i gomiti e porta la barra verso la parte anteriore delle spalle. Mantieni i polsi neutri ed evita di oscillare con il corpo.
- Abbassa con controllo: Estendi lentamente i gomiti fino a distendere le braccia, senza bloccarli con forza. Mantieni la tensione del cavo per tutta la ripetizione.
- Ripeti in sicurezza: Usa un movimento fluido e controllato e interrompi l’esercizio se senti dolore acuto a polsi, gomiti o spalle.
