Smart Workout Diary
Зворотне згинання рук стоя в кросовері
Зворотне згинання рук стоя в кросовері — це ізолювальна вправа з хватом зверху на нижньому блоці. Вона переважно навантажує передпліччя та плечопроменеві м’язи, а біцепси допомагають згинати лікті. Вправа розвиває силу передпліч, контроль хвата та збалансовану мускулатуру рук.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте блок: Прикріпіть пряму рукоять до нижнього блока та виберіть легку вагу, яку можете контролювати.
- Займіть вихідне положення: Станьте обличчям до блока, поставивши стопи приблизно на ширині таза. Візьміться за рукоять хватом зверху, випряміть руки, розправте груди й тримайте лікті біля тулуба.
- Зігніть руки: Не рухаючи плечима, зігніть лікті та підтягніть рукоять до передньої частини плечей. Тримайте зап’ястки нейтрально й не розгойдуйте корпус.
- Опустіть під контролем: Повільно випряміть лікті до прямих рук, не блокуючи їх із зусиллям. Зберігайте натяг троса протягом усього повторення.
- Повторюйте безпечно: Рухайтеся плавно й контрольовано та припиніть вправу в разі гострого болю в зап’ястках, ліктях або плечах.
