Smart Workout Diary
Rosca Inversa em Pé na Polia
A rosca inversa em pé na polia é um exercício de isolamento feito com pegada pronada em um cabo baixo. Ela trabalha principalmente os antebraços e o braquiorradial, enquanto os bíceps auxiliam na flexão dos cotovelos. Ajuda a desenvolver força nos antebraços, controle da pegada e braços mais equilibrados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia: Prenda uma barra reta em uma polia baixa e escolha uma carga leve e controlável.
- Assuma a posição: Fique de frente para a polia, com os pés na largura do quadril. Segure a barra com pegada pronada, braços estendidos, peito elevado e cotovelos próximos ao tronco.
- Faça a rosca: Sem mover a parte superior dos braços, flexione os cotovelos e leve a barra em direção à frente dos ombros. Mantenha os punhos neutros e não balance o corpo.
- Desça com controle: Estenda lentamente os cotovelos até os braços ficarem retos, sem travá-los com força. Mantenha a tensão no cabo durante toda a repetição.
- Repita com segurança: Use uma amplitude suave e controlada e pare se sentir dor aguda nos punhos, cotovelos ou ombros.
