Smart Workout Diary
تمرين ثني الذراعين العكسي واقفًا بالكابل
تمرين ثني الذراعين العكسي واقفًا بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بقبضة علوية على كابل منخفض. يستهدف أساسًا عضلات الساعدين والعضلة العضدية الكعبرية، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين على ثني المرفق. يدعم قوة الساعدين والتحكم في القبضة والتطور المتوازن لعضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل: ثبّت قضيبًا مستقيمًا في بكرة منخفضة واختر مقاومة خفيفة يمكنك التحكم بها.
- اتخذ وضع البداية: قف مواجهًا للبكرة وقدماك بعرض الوركين تقريبًا. أمسك القضيب بقبضة علوية، ومدّ ذراعيك، وارفع صدرك، وأبقِ مرفقيك قريبين من الجذع.
- اثنِ الذراعين: مع تثبيت العضدين، اثنِ المرفقين واسحب القضيب للأعلى نحو مقدمة الكتفين. حافظ على المعصمين بوضع محايد وتجنب تأرجح الجسم.
- اخفض ببطء وتحكم: مدّ المرفقين ببطء حتى تصبح الذراعان مستقيمتين دون قفلهما بقوة. حافظ على شد الكابل طوال التكرار.
- كرّر بأمان: استخدم مدى حركة سلسًا ومتحكمًا به، وتوقف إذا شعرت بألم حاد في المعصمين أو المرفقين أو الكتفين.
