Smart Workout Diary

Curl Inversé Debout à la Poulie

Le curl inversé debout à la poulie est un exercice d’isolation réalisé avec une prise en pronation sur une poulie basse. Il sollicite surtout les avant-bras et le brachio-radial, tandis que les biceps assistent la flexion du coude. Il favorise la force des avant-bras, le contrôle de la prise et un développement équilibré des bras.

Démonstration

Curl Inversé Debout à la Poulie — démonstration 1
Curl Inversé Debout à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la poulie : Fixez une barre droite à une poulie basse et choisissez une charge légère et contrôlable.
  2. Placez-vous : Tenez-vous face à la poulie, les pieds écartés à la largeur des hanches. Saisissez la barre en pronation, bras tendus, poitrine relevée et coudes près du buste.
  3. Montez la barre : Sans déplacer le haut des bras, pliez les coudes et amenez la barre vers l’avant des épaules. Gardez les poignets neutres et évitez de vous balancer.
  4. Redescendez avec contrôle : Tendez lentement les coudes jusqu’à avoir les bras droits, sans les verrouiller brutalement. Maintenez la tension du câble pendant toute la répétition.
  5. Répétez en sécurité : Utilisez une amplitude fluide et contrôlée, et arrêtez-vous en cas de douleur vive aux poignets, aux coudes ou aux épaules.
Groupe musculaire
Brachio-radial
Autres groupes musculaires
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les coudes fixes : Les coudes servent de charnière ; les avancer modifie le mouvement.
  2. Conservez les poignets neutres : Ne cassez pas les poignets vers l’arrière et ne les relevez pas pour déplacer la charge.
  3. Privilégiez le contrôle : Descendez lentement la charge et réduisez-la si le buste se balance ou si les épaules remontent.
  4. Respirez régulièrement : Expirez en montant la barre et inspirez en la redescendant avec contrôle.
Bibliothèque d’exercices