Smart Workout Diary
Curl Inverso de Pie en Polea
El curl inverso de pie en polea es un ejercicio de aislamiento realizado con agarre prono en un cable bajo. Trabaja principalmente los antebrazos y el braquiorradial, mientras los bíceps ayudan a flexionar el codo. Favorece la fuerza de los antebrazos, el control del agarre y el desarrollo equilibrado de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea: Coloca una barra recta en una polea baja y selecciona una carga ligera que puedas controlar.
- Adopta la posición: Ponte de pie frente a la polea, con los pies al ancho de las caderas. Sujeta la barra con agarre prono, brazos extendidos, pecho elevado y codos cerca del torso.
- Flexiona la barra: Sin mover los brazos superiores, flexiona los codos y lleva la barra hacia la parte frontal de los hombros. Mantén las muñecas neutras y no balancees el cuerpo.
- Baja con control: Extiende los codos lentamente hasta dejar los brazos rectos, sin bloquearlos con fuerza. Mantén tensión en el cable durante toda la repetición.
- Repite con seguridad: Usa un recorrido suave y controlado, y detente si sientes dolor agudo en muñecas, codos u hombros.
