Smart Workout Diary
立位ケーブルリバースカール
立位ケーブルリバースカールは、低い位置のケーブルをオーバーハンドグリップで引くアイソレーション種目です。主に前腕と腕橈骨筋を鍛え、肘を曲げる動作では上腕二頭筋も補助します。前腕の筋力、握る動作のコントロール、バランスのよい腕づくりに役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを設定する: ロープーリーにストレートバーを取り付け、制御できる軽い負荷を選びます。
- 開始姿勢を取る: プーリーに向かって立ち、足を腰幅程度に開きます。バーをオーバーハンドで握り、腕を伸ばし、胸を上げ、肘を体側に保ちます。
- バーをカールする: 上腕を動かさずに肘を曲げ、バーを肩の前方へ引き上げます。手首はニュートラルに保ち、体を振らないでください。
- コントロールして下ろす: 肘をゆっくり伸ばして腕をまっすぐにしますが、強くロックしません。反復中はケーブルの張力を保ちます。
- 安全に繰り返す: 滑らかで制御された可動域を使い、手首、肘、肩に鋭い痛みがあれば中止します。
