Smart Workout Diary

스탠딩 케이블 리버스 컬

스탠딩 케이블 리버스 컬은 낮은 케이블을 오버핸드 그립으로 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완근과 상완요근을 단련하며, 팔꿈치를 굽는 동안 이두근도 보조합니다. 전완 근력, 그립 조절 능력, 균형 잡힌 팔 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 설정합니다: 로우 풀리에 스트레이트 바를 연결하고 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
시작 자세를 잡습니다: 풀리를 향해 서서 발을 엉덩이 너비로 둡니다. 바를 오버핸드로 잡고, 팔을 펴며, 가슴을 들고, 팔꿈치를 몸통 가까이에 둡니다.
바를 컬합니다: 상완을 움직이지 않은 채 팔꿈치를 굽혀 바를 어깨 앞쪽으로 올립니다. 손목은 중립으로 유지하고 몸을 흔들지 마세요.
통제하며 내립니다: 팔꿈치를 천천히 펴서 팔을 곧게 만들되 강하게 잠그지 않습니다. 반복 내내 케이블의 장력을 유지합니다.
안전하게 반복합니다: 부드럽고 통제된 가동 범위를 사용하고, 손목·팔꿈치·어깨에 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.