Smart Workout Diary
Jalón de Tríceps Inclinado en Polea
El jalón de tríceps inclinado en polea es un ejercicio de aislamiento con cable realizado con el torso inclinado hacia delante. Trabaja principalmente los tríceps mediante la extensión del codo, mientras los hombros y el core estabilizan la posición. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps y a mejorar los movimientos de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en una posición alta y fija un accesorio que permita un agarre seguro y cómodo.
- Frente a la polea, sujeta el accesorio con ambas manos, da un paso atrás e inclina ligeramente el torso desde las caderas hasta una posición inclinada.
- Mantén el pecho elevado, la columna neutra, el core firme y los brazos pegados al cuerpo con los codos flexionados.
- Exhala y extiende los codos para empujar el accesorio hacia abajo y ligeramente hacia delante hasta casi estirar los brazos.
- Aprieta brevemente los tríceps, inhala y vuelve de forma lenta hasta flexionar los codos sin dejar que los hombros se adelanten.
- Mantén el torso quieto durante toda la serie; usa menos carga si no controlas el regreso o la posición de los codos.
