Smart Workout Diary

Наклонный разгибание на трицепс в кроссовере

Наклонное разгибание на трицепс в кросовере — это изолирующее упражнение с блоком, выполняемое с наклоном корпуса вперёд. Оно преимущественно нагружает трицепсы за счёт разгибания локтей, а плечи и мышцы кора стабилизируют положение. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу трицепсов, а также улучшать жимовые движения.

Демонстрация

Наклонный разгибание на трицепс в кроссовере — демонстрация 1
Наклонный разгибание на трицепс в кроссовере — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите верхний блок и закрепите рукоять, которую можно надёжно и удобно удерживать.
  2. Встаньте лицом к блоку, возьмитесь за рукоять обеими руками, отойдите назад и слегка наклонитесь от тазобедренных суставов, приняв наклонное положение.
  3. Держите грудь расправленной, спину нейтральной, мышцы кора напряжёнными, а плечи и верхнюю часть рук — близко к корпусу при согнутых локтях.
  4. На выдохе разогните локти, опуская рукоять вниз и немного вперёд, пока руки почти не выпрямятся.
  5. Кратко напрягите трицепсы, вдохните и медленно верните рукоять, сгибая локти и не выводя плечи вперёд.
  6. Не раскачивайте корпус в течение подхода; уменьшите вес, если не можете контролировать возврат или положение локтей.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Фиксируйте локти: двигайтесь в локтевых суставах, не превращая упражнение в жим плечами.
  2. Выбирайте контролируемый вес: не наклоняйтесь сильнее и не раскачивайте корпус ради более тяжёлой нагрузки.
  3. Берегите суставы: полностью сокращайте трицепсы, но не выпрямляйте и не переразгибайте локти резко.
Каталог упражнений