Smart Workout Diary
دفع الترايسبس المائل بالكابل
دفع الترايسبس المائل بالكابل هو تمرين عزل بالكابل يُؤدّى مع إمالة الجذع إلى الأمام. يستهدف عضلات الترايسبس أساسًا عبر مد المرفقين، بينما تساعد الكتفين وعضلات الجذع على تثبيت الوضعية. يدعم قوة ونمو عضلات الترايسبس وتحسين أداء حركات الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على وضع مرتفع وثبّت مقبضًا يوفر قبضة آمنة ومريحة.
- قف مواجهًا للبكرة، وأمسك المقبض بكلتا اليدين، ثم تراجع خطوة وانحنِ قليلًا من الوركين إلى وضع مائل.
- حافظ على رفع الصدر واستقامة الظهر وشد الجذع، وأبقِ العضدين قريبين من جانبي الجسم مع ثني المرفقين.
- ازفر ومد المرفقين لدفع المقبض إلى الأسفل وإلى الأمام قليلًا حتى تقترب الذراعان من الاستقامة التامة.
- اعصر عضلات الترايسبس لفترة قصيرة، ثم خذ شهيقًا وعد ببطء عبر ثني المرفقين دون السماح للكتفين بالتقدم للأمام.
- حافظ على ثبات الجذع طوال المجموعة؛ خفف الحمل إذا لم تستطع التحكم في العودة أو في موضع المرفقين.
