Smart Workout Diary
Tríceps Pulley Inclinado
O tríceps pulley inclinado é um exercício isolador no cabo, feito com o tronco inclinado para a frente. Ele trabalha principalmente o tríceps por meio da extensão dos cotovelos, enquanto ombros e core estabilizam a posição. Ajuda no ganho de força e massa muscular do tríceps e no desempenho em movimentos de empurrar.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia em uma posição alta e prenda um acessório que permita uma pegada segura e confortável.
- De frente para a polia, segure o acessório com as duas mãos, dê um passo para trás e incline levemente o tronco a partir dos quadris, ficando em posição inclinada.
- Mantenha o peito aberto, a coluna neutra, o core firme e os braços junto ao corpo, com os cotovelos flexionados.
- Expire e estenda os cotovelos para empurrar o acessório para baixo e levemente à frente, até os braços ficarem quase retos.
- Contraia os tríceps brevemente, inspire e retorne devagar flexionando os cotovelos, sem deixar os ombros avançarem.
- Mantenha o tronco imóvel durante toda a série; reduza a carga se não conseguir controlar a volta ou a posição dos cotovelos.
