Smart Workout Diary

Нахилене розгинання на трицепс у кросовері

Нахилене розгинання на трицепс у кросовері — це ізолювальна вправа з блоком, яку виконують із нахилом корпуса вперед. Вона переважно навантажує трицепси завдяки розгинанню ліктів, а плечі й м’язи кора стабілізують положення. Вправа допомагає розвивати силу та м’язову масу трицепсів і покращувати жимові рухи.

Демонстрація

Нахилене розгинання на трицепс у кросовері — демонстрація 1
Нахилене розгинання на трицепс у кросовері — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть верхній блок і закріпіть рукоять, яку можна надійно та зручно тримати.
  2. Станьте обличчям до блока, візьміться за рукоять обома руками, відійдіть назад і трохи нахиліться в тазостегнових суглобах, зайнявши нахилене положення.
  3. Тримайте груди розправленими, спину нейтральною, м’язи кора напруженими, а верхню частину рук — близько до корпуса при зігнутих ліктях.
  4. На видиху розігніть лікті, опускаючи рукоять униз і трохи вперед, доки руки майже не випрямляться.
  5. Коротко напружте трицепси, вдихніть і повільно поверніть рукоять, згинаючи лікті та не виводячи плечі вперед.
  6. Не розгойдуйте корпус упродовж підходу; зменште вагу, якщо не контролюєте повернення або положення ліктів.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Фіксуйте лікті: рухайтеся в ліктьових суглобах, не перетворюючи вправу на жим плечима.
  2. Використовуйте контрольовану вагу: не нахиляйтеся сильніше й не розгойдуйте корпус заради більшої ваги.
  3. Бережіть суглоби: повністю скорочуйте трицепси, але не блокуйте та не перерозгинайте лікті різко.
Каталог вправ