Smart Workout Diary
Kabloyla Eğik Triceps Pushdown
Kabloyla eğik triceps pushdown, gövde öne eğik pozisyondayken yapılan bir kablo izolasyon egzersizidir. Dirsekleri açarak öncelikle tricepsleri çalıştırır; omuzlar ve merkez bölge pozisyonu sabitler. Triceps kuvvetini ve kas gelişimini, ayrıca itiş performansını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makarasını yüksek konuma ayarlayın ve güvenli, rahat tutuş sağlayan bir aparat takın.
- Makaraya dönük durun, aparatı iki elle tutun, geriye adım atın ve kalçalardan hafifçe öne eğilerek eğik pozisyona geçin.
- Göğsünüzü açık, omurganızı nötr, merkez bölgenizi sıkı tutun; dirsekler bükülüyken üst kollarınızı gövdeye yakın tutun.
- Nefes vererek dirsekleri açın ve kollar neredeyse düzleşene kadar aparatı aşağıya ve hafifçe öne itin.
- Tricepsleri kısa süre sıkın, nefes alın ve omuzları öne düşürmeden dirsekleri bükerek yavaşça başlangıca dönün.
- Set boyunca gövdeyi sabit tutun; dönüşü veya dirsek pozisyonunu kontrol edemiyorsanız yükü azaltın.
