Smart Workout Diary
ケーブル・インクライン・トライセプスプッシュダウン
ケーブル・インクライン・トライセプスプッシュダウンは、上体を前に傾けて行うケーブルの単関節種目です。肘の伸展によって主に上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹は姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と筋量、プレス動作の能力向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを高い位置に設定し、安全かつ快適に握れるアタッチメントを取り付けます。
- ケーブルに向かって立ち、両手でアタッチメントを握り、一歩後ろへ下がって股関節から軽く前傾し、インクライン姿勢を取ります。
- 胸を起こし、背骨をニュートラルに保ち、体幹を締め、肘を曲げて上腕を体側に近づけます。
- 息を吐きながら肘を伸ばし、腕がほぼ伸びるまでハンドルを下方かつやや前方へ押します。
- 上腕三頭筋を短く収縮させ、息を吸いながら、肩が前に出ないよう肘を曲げてゆっくり戻します。
- セット中は上体を動かさず、戻す動作や肘の位置を保てない場合は負荷を下げます。
