Smart Workout Diary
케이블 인클라인 트라이셉스 푸시다운
케이블 인클라인 트라이셉스 푸시다운은 상체를 앞으로 기울인 자세에서 수행하는 케이블 고립 운동입니다. 팔꿈치를 펴는 동작으로 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 코어는 자세를 안정시키는 데 관여합니다. 삼두근 근력과 근육 발달, 밀기 동작 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 높은 위치에 설정하고 안전하고 편하게 잡을 수 있는 손잡이를 연결합니다.
- 풀리를 마주 보고 양손으로 손잡이를 잡은 뒤, 뒤로 한 걸음 물러나 엉덩이에서 몸통을 약간 숙여 인클라인 자세를 만듭니다.
- 가슴을 들고 척추를 중립으로 유지하며 코어에 힘을 주고, 팔꿈치를 굽힌 채 위팔을 몸통 가까이에 둡니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 팔이 거의 곧게 될 때까지 손잡이를 아래와 약간 앞쪽으로 누릅니다.
- 삼두근을 잠시 수축하고, 어깨가 앞으로 말리지 않게 하면서 숨을 들이마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 돌아옵니다.
- 세트 내내 몸통을 흔들지 말고, 돌아오는 동작이나 팔꿈치 위치를 제어할 수 없다면 중량을 낮춥니다.
