Smart Workout Diary
Extension des Triceps à la Poulie en Position Inclinée
L’extension des triceps à la poulie en position inclinée est un exercice d’isolation réalisé avec le buste penché vers l’avant. Elle sollicite principalement les triceps par l’extension des coudes, tandis que les épaules et la sangle abdominale stabilisent la position. Elle favorise la force et le développement des triceps ainsi que les performances de poussée.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position haute et fixez une poignée permettant une prise sûre et confortable.
- Face à la poulie, saisissez la poignée à deux mains, reculez et penchez légèrement le buste depuis les hanches en position inclinée.
- Gardez la poitrine relevée, le dos neutre, la sangle abdominale engagée et les bras près du corps, coudes fléchis.
- Expirez et tendez les coudes pour pousser la poignée vers le bas et légèrement vers l’avant, jusqu’à avoir les bras presque tendus.
- Contractez brièvement les triceps, inspirez puis revenez lentement en fléchissant les coudes sans laisser les épaules partir vers l’avant.
- Gardez le buste immobile pendant toute la série; réduisez la charge si vous ne contrôlez pas le retour ou la position des coudes.
