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Coice de Tríceps no Cabo

O coice de tríceps no cabo é um exercício de isolamento feito com o tronco inclinado à frente, estendendo o cotovelo contra a resistência do cabo. Ele trabalha principalmente o tríceps e ajuda a desenvolver força e controle muscular nos braços. O cabo mantém tensão constante durante o movimento.

Demonstração

Coice de Tríceps no Cabo — demonstração 1
Coice de Tríceps no Cabo — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a polia na posição baixa e conecte uma alça individual. Escolha uma carga leve que possa controlar sem mover o tronco.
  2. Segure a alça e incline-se a partir dos quadris, mantendo a coluna neutra. Adote uma base alternada estável e contraia o abdômen.
  3. Posicione a parte superior do braço junto ao corpo, com o cotovelo flexionado a cerca de 90 graus e levemente atrás do tronco.
  4. Estenda o cotovelo até deixar o braço reto, contraindo o tríceps e mantendo o braço e o ombro imóveis.
  5. Retorne lentamente à posição de cotovelo flexionado. Complete as repetições e troque de lado se treinar um braço por vez.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o cotovelo fixo: o movimento deve vir da extensão do cotovelo, não do balanço do ombro.
  2. Mantenha a coluna neutra: incline-se pelos quadris e evite arredondar a lombar.
  3. Controle as duas fases: não deixe o cabo puxar a alça de volta de forma brusca.
  4. Expire ao estender e reduza a carga se não conseguir manter o braço imóvel.
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