Smart Workout Diary

Kickback Triceps à la Poulie

Le kickback triceps à la poulie est un exercice d’isolation réalisé buste penché, en tendant le coude contre la résistance du câble. Il cible principalement les triceps et aide à développer la force et le contrôle musculaire des bras. La poulie maintient une tension régulière pendant le mouvement.

Démonstration

Kickback Triceps à la Poulie — démonstration 1
Kickback Triceps à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la poulie basse et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère contrôlable sans bouger le buste.
  2. Saisissez la poignée et penchez-vous depuis les hanches en gardant le dos neutre. Adoptez une fente stable et gainez les abdominaux.
  3. Placez le haut du bras près du flanc, coude fléchi à environ 90 degrés et légèrement derrière le buste.
  4. Tendez le coude jusqu’à avoir le bras droit, en contractant le triceps et en gardant le haut du bras et l’épaule immobiles.
  5. Revenez lentement à la position coude fléchi. Faites vos répétitions, puis changez de côté si vous travaillez un bras à la fois.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le coude fixe : le mouvement doit venir de l’extension du coude, pas d’un balancement de l’épaule.
  2. Gardez le dos neutre : penchez-vous depuis les hanches et évitez d’arrondir le bas du dos.
  3. Contrôlez les deux phases : ne laissez pas le câble ramener brusquement la poignée.
  4. Expirez en tendant le bras et réduisez la charge si le haut du bras bouge.
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