Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс у нахилі з нижнім блоком
Розгинання на трицепс у нахилі з нижнім блоком — це ізолювальна вправа, у якій лікоть розгинають проти опору троса. Вона переважно навантажує трицепс і розвиває силу та контроль м’язів плеча. Блок забезпечує рівномірний опір упродовж руху.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть нижній блок і прикріпіть одну рукоять. Виберіть легку вагу, яку можна контролювати без руху корпусом.
- Візьміться за рукоять і нахиліться від кульшових суглобів, зберігаючи нейтральну спину. Прийміть стійку позицію з різнойменною постановкою ніг і напружте живіт.
- Розташуйте плече близько до тулуба; зігніть лікоть приблизно на 90 градусів і тримайте його трохи позаду тулуба.
- Розігніть лікоть до прямої руки, напружуючи трицепс і не рухаючи плечем та верхньою частиною руки.
- Повільно поверніться у положення зі зігнутим ліктем. Виконайте повторення та за потреби змініть сторону.
