Smart Workout Diary

Kabloyla Triseps Kickback

Kabloyla triseps kickback, öne eğilerek dirseği kablo direncine karşı açtığınız bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; kol kuvveti ve kas kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur. Kablo, hareket boyunca düzenli gerilim sağlar.

Gösterim

Kabloyla Triseps Kickback — gösterim 1
Kabloyla Triseps Kickback — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kabloyu alçak konuma ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Gövdeyi oynatmadan kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Tutacağı kavrayıp kalçalardan öne eğilin ve omurgayı nötr tutun. Dengeli bir öne-arkaya duruş alın, karın kaslarını sıkın.
  3. Üst kolu gövdeye yakın yerleştirin; dirsek yaklaşık 90 derece bükülü ve gövdenin biraz arkasında olsun.
  4. Dirseği açın ve kol düzleşene kadar trisepsi sıkın; üst kolu ve omzu sabit tutun.
  5. Yavaşça geri dönün ve dirsek bükülü pozisyona gelin. Tek kol çalışıyorsanız tekrarları bitirip taraf değiştirin.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirseği sabit tutun: hareket omzu savurmaktan değil, dirseği açmaktan gelmelidir.
  2. Omurgayı nötr tutun: kalçalardan eğilin ve beli yuvarlamayın.
  3. Her iki fazı da kontrol edin: kablonun tutacağı aniden geriye çekmesine izin vermeyin.
  4. Dirseği açarken nefes verin ve üst kolu sabit tutamıyorsanız yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi