Smart Workout Diary
케이블 트라이셉스 킥백
케이블 트라이셉스 킥백은 상체를 앞으로 숙인 상태에서 케이블 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 팔의 근력과 근육 조절 능력 향상에 도움이 됩니다. 케이블은 동작 내내 일정한 긴장을 제공합니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 낮은 위치에 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 몸통을 움직이지 않고 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 핸들을 잡고 고관절에서 상체를 숙이며 척추를 중립으로 유지합니다. 안정적인 앞뒤 선 자세를 취하고 복부에 힘을 줍니다.
- 상완을 몸통 가까이에 둡니다. 팔꿈치는 약 90도로 굽히고 몸통보다 약간 뒤에 유지합니다.
- 팔꿈치를 펴서 팔을 곧게 만들고, 상완과 어깨를 움직이지 않은 채 삼두근을 수축합니다.
- 천천히 돌아와 팔꿈치를 굽힌 자세로 복귀합니다. 한쪽 팔씩 한다면 반복 후 반대쪽도 실시합니다.
