Smart Workout Diary
ケーブル・トライセプス・キックバック
ケーブル・トライセプス・キックバックは、上体を前傾させ、ケーブルの抵抗に対して肘を伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力と筋コントロールの向上に役立ちます。ケーブルにより動作中を通して安定した負荷がかかります。
実演
手順
- ケーブルを低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。体幹を動かさずにコントロールできる軽い負荷を選びます。
- ハンドルを握って股関節から前傾し、背骨をニュートラルに保ちます。安定した前後の足幅を取り、腹部に力を入れます。
- 上腕を体側に近づけ、肘を約90度に曲げて胴体よりやや後方に保ちます。
- 肘を伸ばして腕をまっすぐにし、上腕と肩を動かさずに上腕三頭筋を収縮させます。
- ゆっくり戻し、肘を曲げた位置に戻ります。片腕ずつ行う場合は、回数を終えてから反対側も行います。
