Smart Workout Diary
Patada de Tríceps en Polea
La patada de tríceps en polea es un ejercicio de aislamiento que se realiza inclinado hacia delante y extendiendo el codo contra la resistencia del cable. Trabaja principalmente los tríceps y ayuda a desarrollar fuerza y control muscular en los brazos. El cable mantiene una tensión constante durante el movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea baja y acopla un agarre individual. Elige una carga ligera que controles sin mover el torso.
- Sujeta el agarre e inclínate desde las caderas con la columna neutra. Adopta una zancada estable y activa el abdomen.
- Coloca el brazo superior cerca del costado, con el codo flexionado unos 90 grados y ligeramente detrás del torso.
- Extiende el codo hasta dejar el brazo recto, contrayendo el tríceps y manteniendo inmóviles el brazo superior y el hombro.
- Vuelve lentamente a la posición de codo flexionado. Completa las repeticiones y cambia de lado si entrenas un brazo cada vez.
