Smart Workout Diary

Kickback per Tricipiti ai Cavi

Il kickback per tricipiti ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito con il busto inclinato, estendendo il gomito contro la resistenza del cavo. Coinvolge soprattutto i tricipiti e aiuta a sviluppare forza e controllo muscolare delle braccia. Il cavo mantiene una tensione costante durante il movimento.

Dimostrazione

Kickback per Tricipiti ai Cavi — dimostrazione 1
Kickback per Tricipiti ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Imposta il cavo basso e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che puoi controllare senza muovere il busto.
  2. Afferra la maniglia e fletti il busto dalle anche mantenendo la schiena neutra. Assumi una posizione sfalsata stabile e contrai l’addome.
  3. Posiziona il braccio superiore vicino al fianco, con il gomito piegato a circa 90 gradi e leggermente dietro il busto.
  4. Estendi il gomito fino a raddrizzare il braccio, contraendo il tricipite e mantenendo fermi braccio superiore e spalla.
  5. Ritorna lentamente alla posizione con il gomito piegato. Completa le ripetizioni e cambia lato se alleni un braccio alla volta.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermo il gomito: il movimento deve derivare dall’estensione del gomito, non dallo slancio della spalla.
  2. Mantieni la schiena neutra: flettiti dalle anche ed evita di arrotondare la zona lombare.
  3. Controlla entrambe le fasi: non lasciare che il cavo riporti indietro la maniglia bruscamente.
  4. Espira durante l’estensione e riduci il carico se non riesci a tenere fermo il braccio superiore.
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