Smart Workout Diary
Разгибание на трицепс в наклоне с нижним блоком
Разгибание на трицепс в наклоне с нижним блоком — изолирующее упражнение, в котором локоть разгибают против сопротивления троса. Оно преимущественно нагружает трицепс и развивает силу и контроль мышц плеча. Блок создаёт равномерное сопротивление на протяжении движения.
Демонстрация
Инструкция
- Установите нижний блок и закрепите одиночную рукоять. Выберите лёгкий вес, который можно контролировать без движения корпуса.
- Возьмитесь за рукоять и наклонитесь от таза, сохраняя нейтральное положение спины. Примите устойчивую разножку и напрягите мышцы живота.
- Расположите плечо близко к корпусу; согните локоть примерно на 90 градусов и удерживайте его слегка за линией туловища.
- Разогните локоть до прямой руки, напрягая трицепс и не двигая плечом и верхней частью руки.
- Медленно вернитесь в положение с согнутым локтем. Выполните повторения и при необходимости поменяйте сторону.
