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Kickback per Tricipiti al Cavo con Presa Inversa

Il kickback per tricipiti al cavo con presa inversa è un esercizio di isolamento eseguito con il busto inclinato in avanti, estendendo il gomito dietro il corpo con una presa dal basso al cavo. Allena principalmente i tricipiti e il controllo dell’estensione del gomito, mentre spalle e parte alta della schiena stabilizzano la posizione. Favorisce forza e sviluppo muscolare dei tricipiti, aggiungendo varietà all’allenamento delle braccia.

Dimostrazione

Kickback per Tricipiti al Cavo con Presa Inversa — dimostrazione 1
Kickback per Tricipiti al Cavo con Presa Inversa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la carrucola in posizione bassa e aggancia una maniglia singola. Scegli un carico leggero che consenta di controllare l’intera ampiezza.
  2. Rivolto verso la macchina, afferra la maniglia con una mano in presa supina e fai un piccolo passo indietro per tendere leggermente il cavo.
  3. Inclina il busto dalle anche mantenendo la schiena neutra. Tieni il braccio vicino al fianco, con il gomito flesso e leggermente dietro il busto.
  4. Senza muovere il braccio, estendi il gomito finché il braccio è quasi diritto dietro di te. Contrai brevemente il tricipite senza bloccare con forza il gomito.
  5. Inspira mentre torni lentamente alla posizione iniziale con il gomito flesso, controllando il cavo. Esegui lo stesso numero di ripetizioni con l’altro braccio.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermo il gomito: il movimento deve partire dal gomito, non da uno slancio della spalla o del busto.
  2. Usa un carico moderato: se il polso si piega all’indietro, il gomito si sposta o il cavo ti raddrizza, riduci la resistenza.
  3. Controlla entrambe le fasi: espira durante l’estensione e torna lentamente senza lasciare che il carico trascini il braccio in avanti.
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