Smart Workout Diary
케이블 리버스 그립 트라이셉스 킥백
케이블 리버스 그립 트라이셉스 킥백은 상체를 숙인 자세에서 언더그립으로 케이블을 잡고 팔꿈치를 몸 뒤로 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근과 팔꿈치 신전 동작의 조절력을 단련하며, 어깨와 등 상부는 자세를 안정화합니다. 삼두근 근력과 근육 발달, 그리고 팔 운동의 다양성에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 낮은 위치에 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 전체 가동 범위를 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 머신을 마주 보고 한 손으로 핸들을 언더그립으로 잡습니다. 케이블에 약한 장력이 생길 때까지 조금 뒤로 물러납니다.
- 척추를 중립으로 유지하며 엉덩이에서 상체를 숙입니다. 위팔은 옆구리 가까이에 두고, 팔꿈치는 굽혀 몸통보다 약간 뒤에 위치시킵니다.
- 위팔을 움직이지 않은 채 팔꿈치를 폅니다. 팔이 몸 뒤에서 거의 곧게 될 때까지 움직이고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 잠시 수축합니다.
- 케이블을 제어하며 숨을 들이쉬고 팔꿈치를 굽힌 시작 자세로 천천히 돌아갑니다. 반대쪽도 같은 횟수로 수행합니다.
