Smart Workout Diary
ケーブル・リバースグリップ・トライセプスキックバック
ケーブル・リバースグリップ・トライセプスキックバックは、前傾姿勢でアンダーハンドグリップのケーブルを持ち、肘を体の後方へ伸ばす単関節種目です。主に上腕三頭筋と肘を伸ばす動作のコントロールを鍛え、肩と上背部は姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力・筋量向上と腕のトレーニングの幅を広げることに役立ちます。
実演
手順
- ケーブルプーリーを低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。全可動域をコントロールできる軽い負荷を選びます。
- マシンに向かい、片手でハンドルをアンダーハンドグリップで握ります。ケーブルに軽く張力がかかるまで少し後ろへ下がります。
- 背中をニュートラルに保ち、股関節から前傾します。上腕を脇に近づけ、肘を曲げて胴体よりわずかに後ろに置きます。
- 上腕を動かさずに、肘を伸ばし、腕が体の後ろでほぼまっすぐになるまで動かします。肘を強くロックせず、上腕三頭筋を短く収縮させます。
- ケーブルに抵抗しながら、息を吸って肘を曲げた開始姿勢へゆっくり戻します。終えたら反対側も同じ回数行います。
