Smart Workout Diary

Ters Tutuş Kablo Triseps Kickback

Ters tutuş kablo triseps kickback, öne eğilerek kabloyu alttan tutup dirseği vücudun arkasına doğru açma şeklinde yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri ve dirsek açma kontrolünü çalıştırırken, omuzlar ve üst sırt pozisyonu dengeler. Triseps kuvveti ve kas gelişimini destekler, kol antrenmanına çeşitlilik katar.

Gösterim

Ters Tutuş Kablo Triseps Kickback — gösterim 1
Ters Tutuş Kablo Triseps Kickback — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını alçak konuma ayarlayın ve tekli tutacak takın. Tüm hareket açıklığını kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Makineye dönük durun, tutacağı tek elle alttan tutuşla kavrayın ve kabloda hafif gerginlik oluşana kadar biraz geriye adım atın.
  3. Omurganızı nötr tutarak kalçalardan öne eğilin. Üst kolunuzu gövdenize yakın, dirseğinizi bükülü ve gövdenizin hafifçe arkasında tutun.
  4. Üst kolu sabit tutarak dirseği açın ve kolunuzu arkanızda neredeyse düz olana kadar uzatın. Dirseği zorla kilitlemeden trisepsinizi kısa süre sıkın.
  5. Kabloya direnerek dirsek bükülü başlangıç pozisyonuna yavaşça dönerken nefes alın. Diğer kolla aynı sayıda tekrar yapın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dirseği sabit tutun: hareket omuz veya gövde savrulmasından değil, dirsek ekleminden gelmelidir.
  2. Orta düzeyde yük kullanın: bileğiniz geriye bükülüyorsa, dirseğiniz kayıyorsa veya kablo sizi dikleştiriyorsa direnci azaltın.
  3. Her iki yönü de kontrol edin: dirseği açarken nefes verin ve ağırlığın kolunuzu öne çekmesine izin vermeden yavaşça dönün.
Egzersiz kütüphanesi