Smart Workout Diary

Schrägbank-Trizepsstrecken an der Smith-Maschine

Das Schrägbank-Trizepsstrecken an der Smith-Maschine ist eine Isolationsübung, die liegend auf einer Schrägbank unter der geführten Langhantel ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch Strecken der Ellenbogen, während die feste Bewegungsbahn Stabilität geben kann. Die Übung unterstützt den Aufbau von Trizepskraft und -muskulatur für Druckbewegungen.

Demonstration

Schrägbank-Trizepsstrecken an der Smith-Maschine — Demonstration 1
Schrägbank-Trizepsstrecken an der Smith-Maschine — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle eine Schrägbank unter der Stange der Smith-Maschine auf und wähle eine gut erreichbare Stangenhöhe. Stelle die Sicherheitsablagen knapp unter der tiefsten kontrollierbaren Position ein.
  2. Lege dich auf den Rücken, stütze oberen Rücken und Kopf ab, stelle die Füße fest auf und greife die Stange im Obergriff etwa schulterbreit.
  3. Hänge die Stange aus und halte sie mit fast gestreckten Armen über der Stirn. Richte die Ellenbogen nach oben und halte sie relativ eng.
  4. Senke die Stange langsam, indem du nur die Ellenbogen beugst, zur Stirn oder leicht dahinter. Lasse die Ellenbogen nicht weit nach außen wandern.
  5. Strecke die Ellenbogen, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzudrücken, und spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen hart durchzustrecken. Hänge die Stange nach dem Satz sicher ein.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Beginne mit leichtem Gewicht, um zunächst eine schmerzfreie und kontrollierte Bewegung zu lernen.
  2. Halte die Oberarme möglichst ruhig; zu viel Schulterbewegung verlagert die Belastung vom Trizeps weg.
  3. Senke die Stange kontrolliert ab und nutze Sicherheitsablagen oder Hilfe, wenn du nahe an Ermüdung trainierst.
Übungsbibliothek