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Trizepsstrecken am hohen Kabelzug mit Seilgriff

Das Trizepsstrecken am hohen Kabelzug mit Seilgriff ist eine Isolationsübung mit einem Seilgriff an einem hohen Kabelzug. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch das Strecken der Ellenbogen, während Schultern und Rumpf die Position stabilisieren. Die Übung unterstützt Trizepskraft, Muskelaufbau und die Leistung bei Druckbewegungen.

Demonstration

Trizepsstrecken am hohen Kabelzug mit Seilgriff — Demonstration 1
Trizepsstrecken am hohen Kabelzug mit Seilgriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug hoch ein und befestige den Seilgriff. Wähle zunächst ein leichtes Gewicht.
  2. Stelle dich mit Blick zum Gerät hin, fasse jeweils ein Seilende und gehe zurück, bis das Kabel gespannt ist. Nutze einen versetzten Stand und spanne den Bauch an.
  3. Führe die Hände neben oder leicht hinter den Kopf; die Ellenbogen sind gebeugt und zeigen überwiegend nach vorn. Halte die Oberarme möglichst ruhig.
  4. Atme aus und strecke die Ellenbogen, bis die Arme fast gestreckt sind. Ziehe die Seilenden am Ende leicht auseinander.
  5. Atme ein und kehre langsam zurück, bis die Ellenbogen angenehm gebeugt sind. Lass dich nicht vom Gewichtsstapel aus der Position ziehen.
  6. Wiederhole kontrolliert, halte den Oberkörper stabil und stoppe bei stechenden Beschwerden an Ellenbogen oder Schultern.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Halte die Ellenbogen ruhig: Die Bewegung soll aus dem Strecken der Ellenbogen kommen, nicht aus Schulter- oder Rumpfschwung.
  2. Kontrolliere die Rückbewegung: Wähle ein Gewicht, mit dem du das Seil langsam ablassen kannst, ohne die Kabelspannung zu verlieren.
  3. Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang: Beuge die Ellenbogen nicht gewaltsam tief und überstrecke sie unten nicht.
  4. Spanne den Rumpf an und atme: Halte die Rippen unten und atme beim Strecken aus, damit der untere Rücken nicht übermäßig ins Hohlkreuz geht.
Übungsbibliothek