Smart Workout Diary
Patada de Tríceps en Polea con Agarre Inverso
La patada de tríceps en polea con agarre inverso es un ejercicio de aislamiento que se realiza inclinado hacia delante, extendiendo el codo detrás del cuerpo con un agarre de cable por debajo. Trabaja principalmente los tríceps y el control de la extensión del codo, mientras los hombros y la espalda alta estabilizan la posición. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps y a variar el entrenamiento de brazos.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en una posición baja y conecta un agarre individual. Elige una carga ligera que te permita controlar todo el recorrido.
- Frente a la máquina, toma el agarre con una mano usando un agarre por debajo y aléjate un poco hasta notar tensión ligera en el cable.
- Inclínate desde las caderas con la columna neutra. Mantén el brazo superior junto al costado, con el codo flexionado y ligeramente detrás del torso.
- Sin mover el brazo superior, extiende el codo hasta que el brazo quede casi recto detrás de ti. Contrae brevemente el tríceps sin bloquear el codo con fuerza.
- Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial con el codo flexionado, resistiendo el cable. Completa las repeticiones y repite el mismo número con el otro brazo.
