Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс в наклоне с нижним хватом в кроссовере

Разгибание на трицепс в наклоне с нижним хватом в кросовере — это изолирующее упражнение, выполняемое с наклоном корпуса вперёд и разгибанием локтя назад за корпусом. Оно главным образом нагружает трицепс и развивает контроль разгибания локтя, а плечи и верх спины стабилизируют положение. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу трицепса и разнообразить тренировку рук.

Демонстрация

Разгибание на трицепс в наклоне с нижним хватом в кроссовере — демонстрация 1
Разгибание на трицепс в наклоне с нижним хватом в кроссовере — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите блок кроссовера в нижнее положение и закрепите одиночную рукоять. Выберите лёгкий вес, который позволяет контролировать всю амплитуду.
  2. Встаньте лицом к тренажёру, возьмите рукоять одной рукой нижним хватом и немного отойдите, чтобы создать небольшое натяжение троса.
  3. Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, сохраняя нейтральное положение спины. Держите плечо близко к корпусу, согнув локоть и слегка отведя его за туловище.
  4. Не двигая плечом, разогните локоть, почти полностью выпрямив руку позади себя. Кратко напрягите трицепс, не выпрямляя локоть с усилием до упора.
  5. На вдохе медленно вернитесь в положение с согнутым локтем, контролируя тягу троса. Выполните столько же повторений другой рукой.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Фиксируйте локоть: движение должно происходить в локтевом суставе, а не за счёт раскачивания плеча или корпуса.
  2. Используйте умеренный вес: если кисть заламывается, локоть смещается или трос выпрямляет вас, уменьшите сопротивление.
  3. Контролируйте обе фазы: выдыхайте при разгибании и медленно возвращайтесь, не позволяя весу тянуть руку вперёд.
Каталог упражнений