Smart Workout Diary
Kickback Triceps à la Poulie en Prise Inversée
Le kickback triceps à la poulie en prise inversée est un exercice d’isolation réalisé buste penché, en tendant le coude derrière le corps avec une prise de câble en supination. Il cible surtout les triceps et le contrôle de l’extension du coude, tandis que les épaules et le haut du dos stabilisent la position. Il aide à développer la force et la masse musculaire des triceps, tout en diversifiant l’entraînement des bras.
Démonstration
Instructions
- Place la poulie en position basse et fixe une poignée simple. Choisis une charge légère permettant de contrôler toute l’amplitude.
- Face à la machine, saisis la poignée d’une main avec une prise en supination et recule légèrement pour mettre le câble sous une faible tension.
- Incline le buste depuis les hanches en gardant le dos neutre. Garde le bras près du flanc, le coude fléchi et légèrement derrière le buste.
- Sans bouger le bras, tends le coude jusqu’à ce que le bras soit presque droit derrière toi. Contracte brièvement le triceps sans verrouiller le coude avec force.
- Inspire en revenant lentement à la position de départ, coude fléchi, en contrôlant le câble. Effectue ensuite le même nombre de répétitions de l’autre côté.
