Smart Workout Diary
Coice de Tríceps no Cabo com Pegada Invertida
O coice de tríceps no cabo com pegada invertida é um exercício de isolamento feito com o tronco inclinado à frente, estendendo o cotovelo atrás do corpo com uma pegada por baixo no cabo. Ele trabalha principalmente o tríceps e o controle da extensão do cotovelo, enquanto os ombros e a parte superior das costas estabilizam a posição. Ajuda no ganho de força e massa muscular do tríceps e adiciona variedade ao treino de braços.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição baixa e prenda uma alça individual. Escolha uma carga leve que permita controlar toda a amplitude.
- De frente para a máquina, segure a alça com uma mão em pegada por baixo e dê um pequeno passo para trás até haver leve tensão no cabo.
- Incline-se a partir dos quadris, mantendo a coluna neutra. Deixe o braço junto ao lado do corpo, com o cotovelo flexionado e ligeiramente atrás do tronco.
- Sem mover o braço, estenda o cotovelo até que o braço fique quase reto atrás de você. Contraia o tríceps brevemente sem travar o cotovelo com força.
- Inspire ao retornar devagar à posição inicial com o cotovelo flexionado, controlando o cabo. Faça o mesmo número de repetições com o outro braço.
