Smart Workout Diary
Pushdown per Tricipiti al Cavo con Presa Inversa
Il pushdown per tricipiti al cavo con presa inversa è un esercizio di isolamento eseguito a un cavo alto con presa supina. Allena soprattutto i tricipiti e richiede un’estensione controllata dei gomiti e spalle stabili. Aiuta a sviluppare la forza delle braccia e la muscolatura dei tricipiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo in posizione alta e collega una barra dritta. Scegli un carico leggero che permetta un controllo rigoroso.
- Afferra in supinazione con le mani circa alla larghezza delle spalle. Stai eretto davanti alla macchina, fai un piccolo passo indietro e tieni il petto sollevato.
- Posiziona i gomiti vicino ai fianchi con gli avambracci rivolti verso l’alto. Tieni le spalle basse e i polsi neutri.
- Spingi la barra verso il basso estendendo solo i gomiti finché le braccia sono quasi dritte. Contrai brevemente i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
- Ritorna lentamente lasciando risalire gli avambracci in modo controllato. Mantieni fermi i gomiti ed evita slancio o inclinazione del busto.
