Smart Workout Diary
리버스 그립 케이블 트라이셉스 푸시다운
리버스 그립 케이블 트라이셉스 푸시다운은 하이 케이블에서 언더핸드 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨를 안정적으로 유지한 상태에서 팔꿈치를 통제하여 펴는 동작이 필요합니다. 팔 근력과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 설정합니다. 풀리를 높은 위치에 맞추고 스트레이트 바를 연결합니다. 엄격하게 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 언더핸드로 잡습니다. 손은 어깨너비 정도로 잡고, 머신을 향해 똑바로 선 뒤 약간 뒤로 물러나 가슴을 듭니다.
- 팔꿈치를 고정합니다. 팔꿈치를 몸통 옆에 두고 전완은 위쪽을 향하게 합니다. 어깨는 내리고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 바를 아래로 누릅니다. 팔꿈치만 펴서 팔이 거의 곧게 될 때까지 내립니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 잠시 수축합니다.
- 천천히 돌아옵니다. 전완이 통제된 상태로 올라오게 합니다. 팔꿈치 위치를 유지하고 반동이나 상체 기울임을 사용하지 마세요.
