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Tríceps na Polia com Pegada Invertida

O tríceps na polia com pegada invertida é um exercício de isolamento feito em uma polia alta com pegada supinada. Ele trabalha principalmente o tríceps e exige extensão controlada dos cotovelos e estabilidade dos ombros. Ajuda no desenvolvimento da força dos braços e da musculatura do tríceps.

Demonstração

Tríceps na Polia com Pegada Invertida — demonstração 1
Tríceps na Polia com Pegada Invertida — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a polia na posição alta e conecte uma barra reta. Escolha uma carga leve que permita controle rigoroso.
  2. Segure com pegada supinada, com as mãos aproximadamente na largura dos ombros. Fique ereto de frente para a máquina, dê um pequeno passo para trás e mantenha o peito elevado.
  3. Posicione os cotovelos perto das laterais do corpo, com os antebraços apontados para cima. Mantenha os ombros baixos e os punhos neutros.
  4. Empurre a barra para baixo estendendo somente os cotovelos, até os braços ficarem quase retos. Contraia brevemente os tríceps sem travar os cotovelos com força.
  5. Retorne devagar enquanto os antebraços sobem de forma controlada. Mantenha os cotovelos parados e evite impulso ou inclinação do tronco.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os cotovelos parados. Movê-los para frente ou para trás reduz o trabalho dos tríceps.
  2. Use uma carga controlável. Se precisar inclinar o tronco, balançar ou dobrar muito os punhos, reduza o peso.
  3. Controle as duas fases. Expire ao empurrar para baixo e inspire ao retornar a barra lentamente.
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