Smart Workout Diary
Jalón de Tríceps en Polea con Agarre Inverso
El jalón de tríceps en polea con agarre inverso es un ejercicio de aislamiento realizado en una polea alta con agarre supino. Trabaja principalmente los tríceps y requiere una extensión controlada de los codos y una posición estable de los hombros. Ayuda a desarrollar la fuerza de los brazos y la musculatura de los tríceps.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea en posición alta y coloca una barra recta. Elige una carga ligera que permita un control estricto.
- Sujeta con agarre supino y las manos aproximadamente al ancho de los hombros. Colócate erguido frente a la máquina, da un pequeño paso atrás y eleva el pecho.
- Coloca los codos cerca de los costados con los antebrazos orientados hacia arriba. Mantén los hombros abajo y las muñecas neutrales.
- Empuja la barra hacia abajo extendiendo solo los codos hasta dejar los brazos casi rectos. Contrae brevemente los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
- Regresa despacio mientras los antebrazos suben de forma controlada. Mantén los codos fijos y evita usar impulso o inclinar el torso.
