Smart Workout Diary
リバースグリップ・ケーブル・トライセプスプッシュダウン
リバースグリップ・ケーブル・トライセプスプッシュダウンは、ハイプーリーでアンダーハンドグリップを使って行う単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩を安定させながら肘をコントロールして伸ばします。腕の筋力向上と上腕三頭筋の筋肥大に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを設定する。プーリーを高い位置にし、ストレートバーを取り付けます。厳密にコントロールできる軽い負荷を選びます。
- アンダーハンドで握る。手幅は肩幅程度にし、マシンに向かってまっすぐ立ち、少し後ろへ下がって胸を起こします。
- 肘をセットする。肘を体側に寄せ、前腕を上方へ向けます。肩を下げ、手首はニュートラルに保ちます。
- バーを押し下げる。肘だけを伸ばして、腕がほぼまっすぐになるまで下ろします。肘を強くロックせず、上腕三頭筋を短く収縮させます。
- ゆっくり戻す。前腕がコントロールして上がるように戻します。肘の位置を変えず、反動や上体の前傾を使わないでください。
