Smart Workout Diary
Розгинання рук на блоці зворотним хватом
Розгинання рук на блоці зворотним хватом — це ізолювальна вправа на верхньому блоці з хватом знизу. Вона переважно навантажує трицепси та потребує контрольованого розгинання ліктів і стабільного положення плечей. Вправа допомагає розвивати силу рук і м’язи трицепса.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте блок у верхнє положення та закріпіть пряму рукоять. Оберіть легку вагу, що дає змогу суворо контролювати рух.
- Візьміться хватом знизу, розташувавши кисті приблизно на ширині плечей. Станьте обличчям до тренажера, трохи відійдіть назад і розправте груди.
- Розташуйте лікті близько до корпусу, спрямувавши передпліччя вгору. Опустіть плечі та зберігайте нейтральне положення зап’ясть.
- Натисніть рукоять униз, розгинаючи лише лікті, доки руки не стануть майже прямими. Коротко напружте трицепси, не замикаючи лікті з силою.
- Повільно поверніться, контрольовано піднімаючи передпліччя. Не зміщуйте лікті та не використовуйте інерцію чи нахил корпусу.
