Smart Workout Diary
Extension des Triceps à la Poulie en Prise Inversée
L’extension des triceps à la poulie en prise inversée est un exercice d’isolation réalisé à une poulie haute avec une prise supination. Elle cible principalement les triceps et demande une extension contrôlée des coudes ainsi qu’une position stable des épaules. Elle aide à développer la force des bras et la masse musculaire des triceps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position haute et fixez une barre droite. Choisissez une charge légère permettant un contrôle strict.
- Saisissez la barre en supination, les mains environ à largeur d’épaules. Tenez-vous droit face à la machine, reculez légèrement et gardez la poitrine relevée.
- Placez les coudes près des flancs, avec les avant-bras orientés vers le haut. Gardez les épaules basses et les poignets neutres.
- Poussez la barre vers le bas en tendant uniquement les coudes, jusqu’à avoir les bras presque droits. Contractez brièvement les triceps sans verrouiller fortement les coudes.
- Remontez lentement en laissant les avant-bras revenir de façon contrôlée. Gardez les coudes fixes et évitez l’élan ou l’inclinaison du buste.
