Smart Workout Diary
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بقبضة عكسية
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بقبضة عكسية هو تمرين عزل يُؤدَّى على بكرة علوية بقبضة سفلية. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا ويتطلب مدّ المرفقين بتحكم مع الحفاظ على ثبات الكتفين. يدعم تطوير قوة الذراعين وعضلات ثلاثية الرؤوس.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل على البكرة العلوية وثبّت قضيبًا مستقيمًا. اختر حملًا خفيفًا يسمح بالتحكم الدقيق.
- أمسك بقبضة سفلية مع وضع اليدين بعرض الكتفين تقريبًا. قف باستقامة مواجهًا للجهاز، وتراجع قليلًا مع رفع الصدر.
- ثبّت المرفقين قرب جانبي الجسم مع توجيه الساعدين إلى الأعلى. أبقِ الكتفين منخفضين والرسغين في وضع محايد.
- ادفع القضيب إلى الأسفل عبر مدّ المرفقين فقط حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين. شدّ العضلة ثلاثية الرؤوس بإيجاز دون قفل المرفقين بقوة.
- عُد ببطء مع السماح للساعدين بالارتفاع بتحكم. حافظ على موضع المرفقين وتجنب استخدام الزخم أو إمالة الجذع.
