Smart Workout Diary
Ters Tutuş Kablo Triseps Pushdown
Ters tutuş kablo triseps pushdown, yüksek kablo istasyonunda alttan tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; kontrollü dirsek ekstansiyonu ve stabil omuz pozisyonu gerektirir. Kol kuvvetini ve triseps kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu ayarlayın ve yüksek makaraya düz bir bar takın. Sıkı kontrol sağlayabileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Alttan tutuş alın ve elleri yaklaşık omuz genişliğinde yerleştirin. Makineye dönük dik durun, hafifçe geriye adım atın ve göğsü yukarıda tutun.
- Dirsekleri yerleştirin; dirsekler gövdeye yakın, ön kollar yukarıyı göstermelidir. Omuzları aşağıda ve bilekleri nötr tutun.
- Barı aşağı itin; yalnızca dirsekleri açarak kollar neredeyse düzleşene kadar hareket edin. Dirsekleri sertçe kilitlemeden trisepsleri kısa süre sıkın.
- Yavaşça geri dönün ve ön kolların kontrollü biçimde yükselmesine izin verin. Dirsekleri sabit tutun; momentum veya gövde eğimi kullanmayın.
