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Curl Inverso dei Polsi al Cavo

Il curl inverso dei polsi al cavo è un esercizio di isolamento eseguito con presa prona per allenare gli estensori del polso sulla parte superiore degli avambracci. Il cavo offre una resistenza costante e può sviluppare forza degli avambracci, controllo del polso e supporto della presa.

Dimostrazione

Curl Inverso dei Polsi al Cavo — dimostrazione 1
Curl Inverso dei Polsi al Cavo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il cavo in basso e collega una maniglia dritta. Scegli un carico leggero che puoi controllare senza muovere i gomiti.
  2. Posizionati di fronte al cavo, afferra la maniglia con entrambe le mani con presa prona e fai un passo indietro finché il cavo è in tensione.
  3. Appoggia gli avambracci su un supporto stabile oppure saldamente sulle cosce, con i polsi oltre il bordo e i palmi rivolti verso il basso.
  4. Lascia flettere leggermente i polsi verso il basso con controllo, mantenendo fermi avambracci, gomiti e spalle.
  5. Solleva il dorso delle mani estendendo i polsi fino a un’ampiezza confortevole, quindi fermati brevemente senza alzare gli avambracci.
  6. Abbassa lentamente alla posizione iniziale e ripeti. Muovi solo i polsi e interrompi in caso di dolore acuto al polso.
Gruppo muscolare
Estensori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero. Gli estensori del polso sono muscoli piccoli; un carico eccessivo causa spesso slancio o movimento dei gomiti.
  2. Tieni fermi gli avambracci. Se i gomiti si sollevano o le spalle arretrano, riduci il carico e sistema il supporto.
  3. Controlla entrambe le fasi. Solleva in modo fluido e abbassa lentamente senza lasciare che il cavo trascini i polsi verso il basso.
  4. Usa un’ampiezza confortevole. Non forzare la flessione o l’estensione massima dei polsi.
Biblioteca di esercizi