Smart Workout Diary
Flexion Inversée des Poignets à la Poulie
La flexion inversée des poignets à la poulie est un exercice d’isolation réalisé en prise pronation pour travailler les extenseurs du poignet sur le dessus des avant-bras. La poulie fournit une résistance régulière et peut développer la force des avant-bras, le contrôle des poignets et le soutien de la prise.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position basse et fixez une poignée droite. Choisissez une charge légère que vous contrôlez sans bouger les coudes.
- Placez-vous face à la poulie, saisissez la poignée à deux mains en prise pronation et reculez jusqu’à tendre le câble.
- Posez les avant-bras sur un support stable ou appuyez-les fermement contre les cuisses, les poignets dépassant du bord et les paumes vers le sol.
- Laissez les poignets se fléchir légèrement vers le bas avec contrôle, sans bouger les avant-bras, les coudes ni les épaules.
- Relevez le dos des mains en étendant les poignets dans une amplitude confortable, puis marquez une brève pause sans lever les avant-bras.
- Redescendez lentement à la position de départ et répétez. Le mouvement doit venir des poignets; arrêtez-vous en cas de douleur vive.
