Smart Workout Diary
ケーブル・リバースリストカール
ケーブル・リバースリストカールは、オーバーハンドグリップで行い、前腕上側にある手首の伸筋群を鍛えるアイソレーション種目です。ケーブルによる一定の負荷で、前腕の筋力、手首のコントロール、握力を支える力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを低い位置に設定し、ストレートハンドルを取り付けます。肘を動かさずに扱える軽い負荷を選びます。
- ケーブルに向かって立ち、両手でオーバーハンドグリップでハンドルを握り、ケーブルが張る位置まで下がります。
- 前腕を安定した台に置くか太ももにしっかり固定し、手首を端から出して手のひらを下に向けます。
- 前腕、肘、肩を動かさず、手首をコントロールしながら少し下へ曲げます。
- 前腕を持ち上げずに、手首を伸ばして手の甲を無理のない範囲まで上げ、短く止めます。
- ゆっくり開始位置へ戻して繰り返します。動きは手首だけで行い、鋭い痛みが出たら中止します。
