Smart Workout Diary

Kablo Ters Bilek Curl

Kablo ters bilek curl, ön kolun üst kısmındaki el bileği ekstansörlerini çalıştırmak için üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Kablo hareket boyunca düzenli direnç sağlar; ön kol kuvvetini, bilek kontrolünü ve kavrama desteğini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Gösterim

Kablo Ters Bilek Curl — gösterim 1
Kablo Ters Bilek Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kabloyu en alt konuma ayarlayın ve düz bir tutacak takın. Dirsekleri oynatmadan kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Kabloya dönük durun, tutacağı iki elinizle üstten tutuşla kavrayın ve kablo gerilene kadar geriye adım atın.
  3. Ön kollarınızı sabit bir desteğe veya uyluklarınıza sıkıca dayayın; bilekler kenarın dışında, avuç içleri aşağı baksın.
  4. Ön kolları, dirsekleri ve omuzları sabit tutarak bileklerin hafifçe aşağı bükülmesine kontrollü şekilde izin verin.
  5. Ön kolları kaldırmadan bilekleri uzatıp ellerinizin üstünü rahat bir aralığa kadar yukarı kaldırın ve kısa süre bekleyin.
  6. Yavaşça başlangıç konumuna dönün ve tekrarlayın. Hareket yalnızca bileklerden gelsin; keskin bilek ağrısında durun.
Kas grubu
Ön kol ekstansörleri
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hafif yük kullanın. Bilek ekstansörleri küçük kaslardır; aşırı ağırlık sıklıkla savrulmaya veya dirsek hareketine yol açar.
  2. Ön kolları sabit tutun. Dirsekler kalkıyor ya da omuzlar geriye gidiyorsa yükü azaltın ve desteğinizi yeniden ayarlayın.
  3. Her iki yönü de kontrol edin. Akıcı şekilde kaldırın ve kablonun bilekleri aşağı çekmesine izin vermeden yavaşça indirin.
  4. Rahat bir hareket aralığı kullanın. Bilekleri uç noktadaki bükülme veya uzamaya zorlamayın.
Egzersiz kütüphanesi