Smart Workout Diary
케이블 리버스 리스트 컬
케이블 리버스 리스트 컬은 오버핸드 그립으로 실시하여 전완 상부의 손목 신근을 단련하는 고립 운동입니다. 케이블은 동작 내내 일정한 저항을 제공하며 전완 근력, 손목 조절력 및 그립 지지력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 낮은 위치에 설정하고 스트레이트 핸들을 연결합니다. 팔꿈치를 움직이지 않고 조절할 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
- 케이블을 마주 보고 서서 양손으로 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고, 케이블이 팽팽해질 때까지 뒤로 물러납니다.
- 전완을 안정된 지지대 또는 허벅지에 단단히 고정하고, 손목은 끝부분 밖으로 내보내며 손바닥은 아래로 향하게 합니다.
- 전완, 팔꿈치, 어깨를 움직이지 않은 채 손목을 천천히 약간 아래로 굽힙니다.
- 전완을 들지 말고 손목을 펴서 손등을 편안한 범위까지 들어 올린 뒤 잠시 멈춥니다.
- 천천히 시작 자세로 내리고 반복합니다. 손목만 움직이며, 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.
